5

Astanga vai yin jooga?

Katja Kokko | 28.7.2017

Ilmoittautuminen syksyn joogakursseille on kovaa vauhtia käynnissä. Löydät kaikki syksyn joogakurssit helposti yhden linkin alta. Päivitän saman linkin taakse myös jatkossa tulevat aikataulut ja kurssit. Linkki löytyy blogin ylävalikosta kategorian ”work with me” alta.

Moni teistä saattaa pohtia tällä hetkellä kumman joogamuodon valitsisi: astangan vai yin joogan? Minun suositukseni on, että molemmat, jos sinulla vain on siihen ajallisesti ja rahallisesti mahdollisuus.

Astangajooga on yang-tyylinen harjoitus ja yin jooga puolestaan nimensä mukaisesti yin. Yangissa on kuitenkin yiniä ja yinissä yangissa. Joogassa on tärkeää oppia kuuntelemaan kehoa ja ymmärtämään oman kehotyypin energiaa sekä omia tarpeita, koska se auttaa löytämään oikean tavan tehdä omaa harjoitusta. Ymmärrys kasvaa harjoittelun myötä. Suorittajatyypeille on tärkeää löytää astangaharjoitukseensa yiniä, kun taas luontaisten laiskottelijoiden puolestaan pinnistellä hieman enemmän.

Yin kuvastaa taolaisen yin & yang -symbolin mustaa osaa. Yin ilmentää viileyttä ja naisellisuutta sekä asioita jotka ovat pinnan sisäpuolella, lähempänä keskustaa ja lähempänä maata. Yang ilmentää puolestaan symbolin valkoista osaa: kirkkautta, valoa, maskuliinisuutta ja pintaa sekä asioita, jotka ovat lähempänä taivasta. Kehon alaosa on lähempänä maata, joten se on kehon yin-osa. Kehon ylempi puolikas on puolestaan yang. Yin joogassa työskennelläänkin hyvin pitkälle keskivartalon, kuten lantion, alaselän sekä lonkkien ja alaraajojen kanssa. Luut, nivelsiteet ja sidekudokset ovat syvemmällä kehossa, joten ne ovat yin. Iho, lihakset ja lihaskalvot ovat puolestaan lähempänä pintaa, jonka vuoksi ne ovat yang.

Yang tyylisessä astangajoogassa työskennellään erityisesti lihasten kanssa, vaikka vaikutukset ulottuvat toki syvemmällekin. Lihaksia supistetaan ja venytetään aktiivisesti. Asanoissa viivytään muutamia hengityksiä, liike seuraa hengitystä ja asennot vaativat keskivartalon tukea. Yang tyylisessä harjoituksessa tulee yleensä hiki ja syke kohoaa. Keho puhdistuu ja liikkuvuus kasvaa. Jos keho on ollut aina hyvin jäykkä, yang tyylinen harjoitus kasvattaa nopeasti lihasten venyvyyttä, mutta myös samalla voimaa. Lihasten voimistuminen suojaa loukkaantumisilta ja parantaa liikunta- ja tukielimistön terveyttä, joka on yhä tärkeämpää mitä vanhemmaksi tulemme.

Yin joogalla vaikutetaan syvemmälle kehoon: luihin ja sidekudoksiin, mutta lihakset pidetään sen sijaan mahdollisimman pehmeinä. Yin joogassa antaudutaan asanaan ja rentoudutaan syvän hengityksen avulla asanoihin useiksi minuuteiksi, koska yin kudokset ovat huomattavasti jäykempiä kuin yang kudokset. Yin joogan avulla chi (kiinalaisessa lääketieteessä) tai prana (intialaisessa ayurvedassa), eli energia ohjautuu syvälle sidekudoksiin ja riippuen asanasta, jossa olemme, energiavirtaus paranee sisäelintemme toimintaan vaikuttavissa meridiaanikanavissa. Tämän vuoksi yin joogan vaikutukset näkyvät niin selkeästi esimerkiksi ihossa. Olenkin sitä mieltä, että yin jooga on maailman tehokkain ja halvin face lift, anti-age hoito, turvotuksen ja pöhötyksen poistaja, ihon ja silmien kirkastaja sekä ihon yleiskunnon parantaja.

Molempia harjoituksia siis tarvitaan tasapainon saavuttamiseksi sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Yin jooga auttaa rauhoittamaan ylikierroksilla käyvää stressaantunutta mieltä ja vapauttamaan syvälle kehoon varastoituneita traumoja ja sitkeitä jännityksiä. Yin jooga on erittäin hyödyllistä kiireiselle ja täysillä paahtavalle henkilölle. Yin jooga parantaa myös kehon liikkuvuutta, mutta ei yhtä tehokkaasti kuin astangajooga.

Astangajooga on puolestaan erityisen hyödyllistä introvertille ja passiiviselle ihmiselle, jolla on tapana suojata itseään ja esimerkiksi huono itseluottamus ja itsetunto. Astangajooga kasvattaa nopeasti voimaa ja liikkuvuutta. Se on loistava harjoitus luonnostaan notkealle henkilölle, jolla ei ole lihasvoimaa. Astangajooga tuo fyysistä ja henkistä kestävyyttä, auttaa hyväksymään itsensä ja oman kehonsa juuri sellaisena kuin ne ovat ja oman kokemukseni mukaan parantaa mielen lujuutta, henkistä voimaa ja itseluottamusta. Astangajooga opettaa, että missä tahansa asiassa on tärkeää säilyttää aloittelijan mieli eikä meidän kuulu osata kaikkea täydellisesti heti eikä oikeastaan koskaan. Astangajooga tekee todella hyvää henkilölle, jolla ajatukset eivät meinaa pysyä kasassa ja pää on pilvissä. Suosittelen sitä myös kaikille, joiden fyysinen kunto kaipaa kohennusta tai kehoon on kertynyt terveyttä uhkaavaa rasvaa.

Otan astangajoogakursseillani huomioon aina oppilaan kehon omat rajoitteet ja asanoita modifioidaan tarpeiden mukaan. On tärkeää, että asanat tehdään oikealla tekniikalla ja oikeilla linjauksilla, jonka vuoksi olen ohjauksessani pikkutarkka. Tunneilla hiotaan paljon tekniikkaa ja oppilaan kehittyessä ohjeita tulee aina lisää. Yin joogassa rakennan tunnit erilaisten teemojen ympärille (kuten detox, ruoansulatus, rauhoittuminen jne.) ottaen huomioon meridiaanikanavat sekä asanoiden modifikaatiot ja vaihtoehdot. Jokaiselle löytyy varmasti juuri oikea tapa harjoitella.

Tervetuloa mukaan tutkimusmatkalle omaan kehoon ja mieleen!

Ps. Syksyn Yin Your Skin workshopeissa on myös vielä tilaa. Tule mukaan sukeltamaan todelliseen kokonaisvaltaiseen ihonhoitoon ennennäkemättömällä tavalla! Lue myös seitsemän joogaoppilaani tarina, miksi he ovat aloittaneet joogan ja mitä jooga on heille antanut.

Astangajooga on ollut säännöllinen osa arkeani vuodesta 2009 lähtien. Tärkeimmät opettajani ovat Magnus Appelberg, Petri Räisänen, Juha Javanainen ja Eddie Stern. Osallistun usean kerran vuodessa suomalaisten sekä maailman tunnetuimpien astangajoogaopettajien kursseille ja retriiteille (mm. Eddie Stern, Mark Robberds, Kino MacGregor, Clayton Horton, Charlie Taylor-Rugman). Vuosien varrella olen opiskellut joogafilosofiaa Måns Broon, Juha Javanaisen ja Eddie Sternin kanssa. Olen harjoitellut nykyisen opettajani Magnus Appelbergin kanssa vuodesta 2014, jolloin hänestä tuli mentorini ja aloin avustamaan häntä mysore-tunneilla. Aloitin omien astangatuntien pitämisen vuonna 2015 ja nykyisin ohjaan viisi viikkotuntia alkeis- ja jatkotason oppilaille sekä yin joogaa. Opiskelen Magnuksen kanssa anatomiaa ja olen saanut häneltä merkittävimmät oppini turvallisen harjoituksen tekemiseen ja asanoiden modifiointiin.

Kuvat Eeva Kolu

/ / / / /

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Voit käyttää seuraavia HTML-tageja ja attribuutteja:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

  1. Mette sanoo:

    Hei Katja, minkaläinen jooga sopisi kaksi kertaa viikossa balettia harrastavalle kohta 15-vuotiaalle nuorelle? Haluaisin löytää tanssiharrastustani tukevan liikuntamuodon ja jooga on kiinnostanut jo pitkään. Olen helposti stressaantuva ihminen joka on laiska venyttelemään sekä vahvistamaan lihaksiaan. Ja onko joogassa jotain alaikärajaa?

  2. elina sanoo:

    Moi! Sori että kommentti menee nyt täysin tän postauksen aiheen vierestä, mutta oon saanut niin paljon vinkkejä luonnonkosmetiikan käyttöön tästä blogista ja hiusväreistäkin muistaakseni joskus kirjoitit, että pakko kokeilla jos osaisit auttaa!

    Eli mulla siis tapahtui kunnon hiuskatastrofi: tummanruskea cultivators-väri värjäsi hiukseni voimakkaan sinertäväksi, erityisesti silloisen tyvikasvuni eli nyt hiuksissa menee sinertävä leveä vaakaraita.. tästä on jo aikaa ja olen yrittänyt saada väriä haalistumaan, värjätä (vaaleahkolla) ruskealla päälle ja vaaleita raitoja laitettiin jo kertaalleen kampaajalla.. mutta aina vaan sininen puskee esiin. Olisko sulla mitään vinkkiä, miten tästä väristä pääsisi eroon, muuten kuin värjäämällä tosi tummalla päälle tai odottamalla että kasvaa pois?

    Kiitos hyödyllisestä blogista, täältä on tullut bongattua paljon hyviä tuotevinkkejä luonnonkosmetiikkaan siirtyessä 🙂

  3. tuike sanoo:

    Voisiko blogin ulkoasun saada takaisin niin, että uusimmat postaukset tulisivat ”ylimmäksi”, eikä niin, että postaukset menisivät eri kategorioihin?